お悩み相談室
(どこへ行っても良くならない坐骨神経痛でお悩みの方へ）

肩こり、腰痛などのご自分で出来る解消方法で思いつくもの、まずはやはりストレッチが１番にくるのではないでしょうか。

坐骨神経痛に関してもストレッチは有効です、、、しかし坐骨神経痛を引き起こす筋肉群に対してのストレッチはあまり知らない方が多いのではないでしょうか。

特に坐骨神経痛の大きな原因である梨状筋は足を斜め後ろに上げる動作（写真のような動き）をする時に一番使われることからからも分かるように普段なかなか使われず、またどう伸ばすかイメージしにくい所でもあります。

実は本来人間は歩く動物ですからこんな動作やストレッチしなくても素足でデコボコ道を歩き回ったらしっかり梨状筋を使ってるんで坐骨神経痛とかにはならないのですが、、、

なので梨状筋のストレッチには角度とか重要ですのでちょっとしたコツが必要となります

梨状筋のストレッチにも色々やり方ありますがここでは一番簡単で場所も取らずどこでも手軽に出来るのが写真にあるようなイスを使ったストレッチを紹介します。

例えば左の梨状筋を伸ばしたいときは左足を太ももの上に乗せ上体をかがみこませて殿筋をストレッチします、

この際なるべく左足の角度は床と並行にしてください、たまに体の硬い人もいますがなるべく平行にした方が目的の筋肉に効きます（ダメな人は仰向けに寝てこの姿勢のまま手で右ひざを持ち体幹に引っ張るような感じでストレッチします）

かがみこむ角度も例えば左をストレッチする場合は上体を多少右にひねるようにすると狙った所にキチンと入りますので角度を適度に微調整してください。

上記の様にストレッチや適度な運動などがご自分で出来る坐骨神経痛の改善方法ですが普段の姿勢や体の使い方が重要なのは言うまでもありません。

特に同じ姿勢のまま固まるのは良くありません、座り仕事、車の長時間の運転などは特に要注意です。

長時間固まらないように定期的に息抜きするようにいたしましょう。
また姿勢にも気を付けなくてはなりません、特に女性に多いのが横座り、、これは一番良くないのでやめた方が良いでしょう、あと足を組むのも良くありません（体をひねった状態で長時間いるのは基本的にどれも良くありません）

また合わない靴で動き回る、これも体にかかる荷重のバランスがおかしくなるのでてきめんに悪化しますのでやめましょう。

ストレッチや普段の姿勢や体の使い方、どれも坐骨神経痛の改善には重要ですがなんといっても歩くことが根本改善には１番です。

生理歩行のページにも書きましたが適切に歩くことで人間本来の生理的な体を維持していますから坐骨神経痛の悩みから本当におさらばしようと思ったら１日４０分丁寧に歩く習慣を付けましょう！

とにかく歩くことには他にも色々な効用がありますから是非とも生理歩行をしていただきたく思います、特に三条に帰ってから思うのが三条の方多分あんまり歩いてないのではないでしょうか？

町を歩いている方見ると体が傾いてる方、姿勢が歪んでいる方が非常に多く感じられます（特に女性の方）、是非に歩くことをお勧めいたします。